Correr no frio: o que vestir embaixo do corta-vento

Embaixo do corta-vento vai uma camisa só, e ela precisa ser de tecido que transporta suor. Duas peças, não três. A "regra das três camadas" que os guias repetem não descreve o inverno da maior parte do Brasil: aqui a camada do meio não aquece, ela satura. Quem corre a 12 ou 15 graus e enfia um moletom entre a camiseta e o corta-vento termina o treino carregando água presa entre duas peças.

O porquê está em três números que a fábrica mede: o corta-vento tem 75 g/m² em 100% poliamida, a camiseta dry fit tem 135 g/m² em 90% poliéster com 10% elastano, e a calça de moletom tem 300 g/m² em moletom flanelado. Entre a peça mais leve e a mais pesada da grade há quatro vezes de diferença de peso de tecido. Somadas, as três dão 510 g/m² de tecido vestido num corpo que está produzindo calor sem parar.

Camada não é peça, é função

O sistema de camadas tem três funções, não três peças:

• Base: transportar o suor para longe da pele.
• Meio: reter ar aquecido.
• Externa: bloquear vento.

Quando você corre, o próprio corpo faz a função do meio. O metabolismo produz calor de forma contínua enquanto você se move, e o que falta não é isolamento, é bloqueio de vento. Correr cria vento aparente: o corpo em movimento remove continuamente a camada de ar aquecido que fica junto à pele. O capítulo "Wind-Chill Factor" do livro-texto Body Physics: Motion to Metabolism (Open Oregon Pressbooks; 11.8 na edição do LibreTexts) descreve essa camada-limite e é explícito no ponto que interessa a quem corre: tanto faz o ar se mover em volta de você ou você se mover através do ar, nos dois casos há convecção forçada. Por isso 12 graus parado e 12 graus correndo são situações térmicas diferentes. A segunda pede uma casca fina que corta o vento, não mais pano.

É exatamente para isso que existe a gramatura de 75 g/m² do corta-vento. Nessa espessura o tecido praticamente não segura calor, e o zíper frontal regula a ventilação sem precisar tirar a peça no meio do percurso.

O que acontece quando você põe a camada do meio

A camada do meio satura. O suor que a base transportou não tem para onde ir, encharca o meio, e você passa a correr com água colada no tronco.

Isso não é figura de linguagem. A água conduz calor a 0,6 W/(m·K), contra 0,023 W/(m·K) do ar parado, cerca de 26 vezes mais, segundo o capítulo 11.7 "Cotton Kills" do livro-texto Body Physics: Motion to Metabolism (LibreTexts / Open Oregon). No exemplo trabalhado pela mesma fonte, a taxa de perda de calor através de um isolante encharcado e comprimido fica quase 190 vezes maior que a do mesmo isolante seco. Um tecido molhado não perde só o ar que ele aprisionava: ele passa a se comportar como água encostada na pele.

Daí vem a queixa comum de quem corre no frio: começa com frio, em poucos minutos está fervendo, e termina gelado e molhado. Não é falta de roupa. É camada demais no meio do treino.

Os números das três peças

Os 10% de elastano da camiseta dry fit estão ali para a peça acompanhar o movimento. Os 90% de poliéster é que fazem a secagem. É a camiseta mais leve da grade.

A prova de que não cabe camada do meio está na fita métrica

A medida da peça deitada, em cm, das duas peças que se sobrepõem, responde isso sem depender de opinião.

Duas leituras saem daí. A primeira: no mesmo tamanho, o corta-vento é 1 a 3 cm mais largo que a dry fit. Sobra folga para o ar circular e para o tecido não colar no suor, e não sobra para uma terceira peça no meio. Quem quiser mesmo usar camada intermediária embaixo precisa subir um tamanho no corta-vento, e aí perde o ajuste que faz o vento não entrar pela barra.

A segunda: o corta-vento é mais curto que a camiseta em todos os três tamanhos, de 3 a 4 cm. Isso é proposital em peça de vestir por cima e significa que a base aparece na barra. Se a base for algodão, é justamente a parte que vai ficar visível e molhada.

Por que você sente mais frio depois que para

O momento de risco de quem corre no frio no Brasil não é a corrida. São os minutos parados depois, com a roupa molhada, esperando o alongamento ou o carro. Enquanto você corre, o calor metabólico compensa. Quando para, a produção de calor cai e a água continua ali, conduzindo.

É exatamente esse cenário de para-e-anda que um estudo de doutorado de quatro anos feito na North Carolina State University mediu, comparando peças de lã, algodão, viscose e poliéster de peso e espessura parecidos, primeiro em manequins que suam e depois em pessoas. O que a Woolmark publica do resultado: a lã foi a fibra com maior capacidade de absorver a passagem de um ambiente de 45% de umidade relativa para um de 80%, acima da viscose, do algodão e do poliéster, e foi a que sustentou melhor a sensação térmica na fase de repouso. A fonte não abre o tamanho dessa vantagem em número, e por isso não damos um aqui.

A conclusão honesta, e ela não favorece o que temos: nenhuma peça da grade da Vankoff é de lã, e portanto nenhuma delas resolve o pós-treino sozinha. A saída aqui não é tecido, é procedimento: trocar a camisa molhada logo que terminar e vestir a peça pesada só aí. A calça de moletom de 300 g/m² serve para o aquecimento e para a volta para casa. Correndo, ela é o erro.

Posso correr de moletom de algodão?

Não nos primeiros minutos e não nos últimos. Algodão absorve e segura o suor, e a partir daí a física do parágrafo acima passa a valer contra você. Nas avaliações públicas dos mesmos produtos, o tema "secagem" aparece 11 vezes, e 10 delas estão em peças de poliamida ou de poliéster. A camiseta básica de 160 g/m² é 25 g/m² mais pesada que a dry fit e não transporta suor. Para treino, o post dry fit ou algodão para treinar compara as duas com número.

"Vista-se como se estivesse 10 °C mais quente"

Essa regra veio pronta de guia estrangeiro e quase ninguém confere de onde ela saiu. O índice de sensação térmica por vento adotado nos Estados Unidos — o wind chill do National Weather Service — só é definido para temperatura igual ou abaixo de 50 °F, que são 10 °C, e vento acima de 3 mph, que são 4,8 km/h. O índice canadense é ainda mais restrito: o Environment and Climate Change Canada só calcula wind chill a partir de 0 °C para baixo. Acima desses limites o índice simplesmente não se aplica. Ou seja: a conta de sensação térmica que esses textos citam não vale para o inverno da maior parte das capitais brasileiras.

O curioso é que, aplicada a 16 °C, a regra manda você se vestir para 26 °C, e isso está certo. Só que ninguém escreve a frase seguinte: a 26 °C você não usaria três peças.

Faixa de temperatura: o que vestir

As faixas abaixo são critério editorial nosso, não medição de laboratório. Os números de gramatura e composição, esses sim são da ficha de fábrica.

A perna costuma pedir menos que o tronco: é onde está a musculatura que produz mais calor durante a corrida, e o desconforto inicial some depois que o corpo aquece.

Onde o corta-vento vai depois que você tira

Essa é a pergunta que os guias não respondem quando dizem "use peças que possa remover". Amarrado na cintura, qualquer casaco incomoda ao longo do percurso. A razão prática de a categoria existir é ser dobrável: com 75 g/m², a peça mais leve da grade inteira, a poliamida amassa e volta, então o corta-vento cabe dobrado no bolso da calça ou no fundo da mochila até o tempo virar.

Vale lembrar o limite dele, tratado inteiro em corta-vento é impermeável?: barra vento e garoa, e chuva forte atravessa. Entre 21 avaliações de compradores do mesmo produto que se manifestaram sobre tamanho, 95% disseram que o tamanho veio certo e 5% acharam grande, então não há motivo para subir de numeração por precaução.

Duas peças resolvem quase todo treino de frio no Brasil: uma que tira o suor da pele e uma que corta o vento. A terceira fica dobrada, esperando você parar.